Skip to content

Tekno-plan.com – Teknoloji Haberleri

  • Başlangıç
  • Haber
  • Tanıtım
  • sağlık
  • ekonomi
  • teknoloji
  • Gizlilik Politikası
  • Hakkımızda
  • iletişim
  • Home
  • Haber
  • Lying Triceps Extensions Hareketi Nasıl Yapılır? Hangi Kasları Çalıştırır?
  • Haber

Lying Triceps Extensions Hareketi Nasıl Yapılır? Hangi Kasları Çalıştırır?

Seher Alp 16 Aralık 2022 6 min read

 

Lying Triceps Extensions antrenmanı ya da diğer adıyla Skullcrusher, triceps kaslarını çalıştırmada en iyi hareketlerin başında yer almaktadır. burhaniye haber sitesi Lying Tricep Extension hareketinin yapılması için aşağıda gösterilen adımlar izlenmelidir.

Lying Triceps Extensions Nasıl Yapılır?

  • Harekete başlamak için düz sehpaya sırtüstü bir şekilde uzanılır.
  • Ağırlıkların takılı olduğu barı, avuç içleri tavana doğru bakacak şekilde tutulur.
  • Barın tutuş açıklığı omuz hizasında olmalıdır.
  • Bar, göğsün üst hizasına gelecek şekilde kaldırılır.
  • Bu esnada kollar göğsün üst hizasına doğru iyice açılır.
  • Tam bu pozisyonda iken dirseklerin hareket etmemesine ve sabit bir pozisyonda olmasına dikkat edilmelidir.
  • Bar yavaşça alına sadece birkaç santim uzaklık kalana kadar indirilir.
  • Birkaç saniye beklendikten sonra yavaşça tekrar başlangıç pozisyonuna gelene kadar bar kaldırılır.
  • Lying Tricep Extension hareketi 3×12 tekrar olarak yapılabilir.

Lying Triceps Extensions Hareketi Hangi Kasları Çalıştırır?

Lying Triceps Extension hareketinin çalıştırdığı kaslar triceps brachii kaslarına bağlı üç başlı kaslardır. Bu kaslar şunlardır:

  • Triceps brachii leteral head: Bu kas, Humerus üst kol kemiğinin üst dış bölgesinden başlar ve Triceps tendonuna bağlanır. Lying Triceps Extensions hareketi ile arka kol kasının dış kısmında kalan leteral head kası çalışmaktadır.
  • Triceps brachii long head: Bu kas, buyukcekmece haber sitesi Scapula kürek kemiğinin dış kısmından başlar ve Triceps tendonuna bağlanır. Lying Triceps Extensions hareketi ile arka kol kasının iç kısmında yer alan long head kası çalışmaktadır.
  • Triceps brachii medial head: Bu kas, Leteral head ile Long head arka kol kaslarının altında yer alır. Humerus üst kol kemiğinden başlar ve Triceps tendonuna bağlanır. Lying Triceps Extensions hareketi ile arka kol kasının altında yer alan medial head kası çalışmaktadır.

Lying Triceps Extensions Hareketi Yapılırken Nelere Dikkat Edilmelidir?

Lying Triceps Extensions antrenmanı yapılırken dikkat edilmesi gerekenlere uyulduğu takdirde Lying Triceps Extensions hareketi daha sağlıklı ve güvenli bir şekilde yerine getirilmektedir. Bu hareket yapılırken dikkat edilmesi gereken hususlar şunlardır:

  • Set boyunca tekrarlar yapılırken dirseklerin sabit durması çok önemlidir.
  • Tekrarlar yavaş bir şekilde bar ve ağırlık üzerindeki hakimiyet kaybedilmeden yapılmalıdır.
  • Bar tam olarak kaldırıldığında dirsekler kitlenmemelidir. buyukorhan haber sitesi Bu nedenle tricepslere binen yük bir miktar azaltılarak muhtemel sakatlıkların önüne geçilmektedir.

Arka Kol Geliştirmede Yapılması Gerekenler Nelerdir?

Arka kol antrenmanlarında yapılması gerekenler şunlardır:

  • Bir kas grubu çalıştırıldıktan sonra çalıştırılan grubun toparlanması için gereken süre 24-36 saat aralığındadır. Bundan dolayı antrenman sıklığının ayarlanması gerekmektedir.
  • Sürekli aynı tekrarlarla çalışmak uzun vadede doğru değildir. Bunun yerine sıklıkla tekrar sayılarında değişiklikler yapılmalıdır.
  • Sadece büyümeye odaklanmamalıdır. caglayancerit haber sitesi
    Kuvvet ve direnç gibi çalışmalarda yapılmalıdır.
  • Arka kol geliştirmek için yapılan hareketlerin kesinlikle doğru formda yapılması gerekir.
  • Doğru ağırlığın seçilmesi ve bu doğrultunun dışına çıkılmamalıdır.
  • Gereğinden fazla set ve hareket yapılmamalıdır.
  • Antrenmanlar basitten zora doğru yapılmalıdır. Üst kademe zorlukta olan hareketler ve ağırlıklar seçilmemelidir.

Kendimizin Arka Kol Antrenmanı Nasıl Oluşturulur?

Kendiniz için arka kol antrenmanı oluşturularak yapılan Lying Triceps Extensions hareketi daha sağlıklı ve verimli olarak gerçekleştirilebilir. Bunun için şu adımlar izlenmektedir:

  • Kol kasında bulunan temel 3 bölgeyi ayrı şekillerde hedefleyen hareketlere yer verilir.
  • En az iki hareket seçilir ve bu hareketler arka kol kasının farklı bölgesine hitap etmelidir.
  • cal haber sitesi
  • İki yüklenme arasına minimum 24 maksimum 36 saat toparlanma süresi bırakılmalıdır.
  • Hacim kazanmak için ısınmadan sonra 8-12 tekrarlı 3 set yapılmalıdır.

 

 

edirne escort

adana escort

adıyaman escort

ağrı escort

aksaray escort

amasya escort

ankara escort

antalya escort

ardahan escort

artvin escort

aydın escort

balıkesir escort

bartin escort

batman escort

bayburt escort

bilecik escort

bingöl escort

bitlis escort

bolu escort

burdur escort

bursa escort

çanakkale escort

çankırı escort

çorum escort

denizli escort

diyarbakır escort

düzce escort

edirne escort

elazığ escort

erzincan escort

erzurum escort

eskişehir escort

gaziantep escort

giresun escort

gümüşhane escort

hakkari escort

hatay escort

ığdır escort

ısparta escort

izmir escort

karabük escort

karaman escort

kars escort

kastamonu escort

kayseri escort

kırıkkale escort

kili escort

kırklareli escort

kırşehir escort

kocaeli escort

konya escort

kütahya escort

malatya escort

manisa escort

maraş escort

mardin escort

mersin escort

muğla escort

nevşehir escort

niğde escort

ordu escort

osmaniye escort

rize escort

sakarya escort

samsun escort

siirt escort

sinop escort

şırnak escort

sivas escort

tekirdağ escort

tokat escort

trabzon escort

tunceli escort

uşak escort

urfa escort

van escort

yalova escort

yozgat escort

zonguldak escort

edirne escort
ısparta escort
karabük escort
manisa escort
tokat escort
adıyaman escort
afyon escort
kars escort
adana escort
ağrı escort
karabük escort
ordu escort
kars escort
siirt escort
kocaeli escort
izmit escort
gümüşhane escort
balıkesir escort
bilecik escort
çorum escort
sivas escort
rize escort
trabzon escort
kastamonu escort
giresun escort
artvin escort
sinop escort
karaman escort
kırklareli escort
bingöl escort
burdur escort
ağrı escort
maraş escort
bolu escort
amasya escort
antalya escort
ardahan escort
bayburt escort
aksaray escort
aydın escort
kilis escort
bitlis escort
çanakkale escort
çankırı escort
düzce escort
erzincan escort
elazığ escort
van escort
mardin escort
muğla escort
yozgat escort
yalova escort
erzurum escort
nevşehir escort
zonguldak escort
osmaniye escort
kayseri escort
sakarya escort
adana escort
adapazarı escort
afyon escort
alanya escort
amasya escort
ankara escort
antakya escort
antalya escort
artvin escort
aydın escort
ayvalık escort
balıkesir escort
bilecik escort
bolu escort
bursa escort
çankırı escort
çeşme escort
çorlu escort
didim escort
düzce escort
eskişehir escort
fethiye escort
gaziemir escort
gebze escort
giresun escort
görükle escort
hatay escort
iskenderun escort
ısparta escort
izmir escort
izmit escort
karabük escort
karaman escort
karşıyaka escort
kastamonu escort
kayseri escort
kırıkkale escort
kırklareli escort
kırşehir escort
konya escort
konyaaltı escort
kuşadası escort
lefkoşa escort
malatya escort
manavgat escort
marmaris escort
mersin escort
muğla escort
niğde escort
ordu escort
osmaniye escort
rize escort
sakarya escort
samsun escort
sinop escort
sincan escort
şile escort
tekirdağ escort
trabzon escort
yalova escort
zonguldak escort
çanakkale escort
yozgat escort
nevşehir escort
gümüşhane escort
kütahya escort
tokat escort
bayburt escort
ataşehir escort
avcılar escort
bahçelievler escort
bahçeşehir escort
bandırma escort
beşiktaş escort
beylikdüzü escort
bodrum escort
bornova escort
burdur escort
edirne escort
esenyurt escort
etiler escort
girne escort
gölcük escort
istanbul escort
iznik escort
kıbrıs escort
manisa escort
mecidiyeköy escort
nevşehir escort
pendik escort
silivri escort
bakırköy escort
milas escort
kapadokya escort
serdivan escort
kilyos escort
ağva escort
akçay escort
edremit escort
avşa escort
uludağ escort
kumluca escort
dalaman escort
datça escort
lara escort
kepez escort
demre escort
kemer escort
kaş escort
turgutreis escort
uşak escort
kocaeli escort
bartın escort
maraş escort
sivas escort
urfa escort
batman escort
mardin escort
erzurum escort
erzincan escort
alsancak escort
söke escort
şirinevler escort
adıyaman escort
ağrı escort
antep escort
ardahan escort
bingöl escort
bitlis escort
denizli escort
diyarbakır escort
elazığ escort
ığdır escort
kars escort
kilis escort
muş escort
siirt escort
şırnak escort
tunceli escort
van escort
hakkari escort

Continue Reading

Previous: Kondisyon Antrenmanı Nedir?
Next: Mezomorf Vücut Tipi Nedir? Özellikleri Nelerdir? Nasıl Antrenman Yapmalı?

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Related Stories

Yapıyorlar Bu Sporu! Geçtiğimiz Hafta Spor Dünyasına Dair Atılmış En Komik Tweet’ler
1 min read
  • Haber

Yapıyorlar Bu Sporu! Geçtiğimiz Hafta Spor Dünyasına Dair Atılmış En Komik Tweet’ler

30 Ocak 2023
Zelenskiy: Silahların tedarik hızı savaşın kilit faktörlerinden biri
1 min read
  • Haber

Zelenskiy: Silahların tedarik hızı savaşın kilit faktörlerinden biri

30 Ocak 2023
Bir garip olay! Hakem Yasin Kol ile aynı ismi taşıyan manavın ‘hakaret’ çilesi
2 min read
  • Haber

Bir garip olay! Hakem Yasin Kol ile aynı ismi taşıyan manavın ‘hakaret’ çilesi

30 Ocak 2023

Kategoriler

  • ekonomi
  • Haber
  • sağlık
  • Tanıtım
  • teknoloji
  • Yaşam

Son Yazılar

  • SGK ve vergi borcu olanlara yapılandırma müjdesi
  • Yapıyorlar Bu Sporu! Geçtiğimiz Hafta Spor Dünyasına Dair Atılmış En Komik Tweet’ler
  • Strep-A nedeniyle bademcikleri su bile içemeyecek kadar şişen çocuk 21 günde iyileşti
  • Zelenskiy: Silahların tedarik hızı savaşın kilit faktörlerinden biri
  • Bir garip olay! Hakem Yasin Kol ile aynı ismi taşıyan manavın ‘hakaret’ çilesi
  • İstanbul’da ‘cins köpek’ hırsızlığı: Polis baskınıyla kurtarıldı
  • Yargı’da gerilim yükseldi! Defne kaçırıldı
  • Fenerbahçe’de Jorge Jesus istedi, Michy Batshuayi bıraktı! Valencia penaltıyı kaçırdı
  • İşte ‘Z Kuşağı’ araştırması: Milliyetçi-muhafazakar gençlerin oranı %63!
  • THY, Venezuela’ya sefer sayısını haftada 10’a çıkaracak
  • Kocaeli İzmit’te yeni merdiven konforu
  • Mesut sanatçılar fotoğrafhanesi
  • Amerikalıların Üniversite Sınavında Sorulan Matematik Sorularını YKS ile Kıyaslayınca Dumur Olacaksınız
  • Mert Hakan yol ayrımında, işte yeni takımı…
  • Mersin’de hırsız, para çaldığı marketten alışveriş yaptı
eryaman escort
escort bayan
görükle escort
bursa escort
kurtköy escort
aydınlı escort
kocaeli escort bayan
escort bursa
avcılar escort
esenyurt escort
istanbul escort
beylikdüzü escort
bakırköy escort
halkalı escort
şirinevler escort
sefaköy escort
bayan escort
kocaeli escort
izmit escort
esenyurt escort
deneme bonusu veren siteler
sweet bonanza oyna
ganobet
hiperwin
sugar rush oyna
egt oyna
gates of olympus oyna
big bass bonanza oyna
betmarlo
egt oyna
lordcasino
pragmatic slot oyunları
barn festival
favorislot
luvibet
showbet
betist giriş
tarafbet
dog house megaways
aviator oyna
tombala oyna
aresbet
bonus hunt
floating dragon oyna
altıncasino
trwin giriş
markaj giriş
şişli escort
gaziantep escort bayan
gaziantep escort

You may have missed

SGK ve vergi borcu olanlara yapılandırma müjdesi
2 min read
  • ekonomi

SGK ve vergi borcu olanlara yapılandırma müjdesi

30 Ocak 2023
Yapıyorlar Bu Sporu! Geçtiğimiz Hafta Spor Dünyasına Dair Atılmış En Komik Tweet’ler
1 min read
  • Haber

Yapıyorlar Bu Sporu! Geçtiğimiz Hafta Spor Dünyasına Dair Atılmış En Komik Tweet’ler

30 Ocak 2023
Strep-A nedeniyle bademcikleri su bile içemeyecek kadar şişen çocuk 21 günde iyileşti
2 min read
  • sağlık

Strep-A nedeniyle bademcikleri su bile içemeyecek kadar şişen çocuk 21 günde iyileşti

30 Ocak 2023
Zelenskiy: Silahların tedarik hızı savaşın kilit faktörlerinden biri
1 min read
  • Haber

Zelenskiy: Silahların tedarik hızı savaşın kilit faktörlerinden biri

30 Ocak 2023
Copyright © All rights reserved. | DarkNews by AF themes.