3-2-8 egzersizi göbek yağını hızlıca yakıyor

“3-2-8” Antrenman Yöntemi İle Hızlı Kilo Vermenin Yolu

Son zamanlarda popülerlik kazanan “3-2-8” antrenman sistemi, birçok spor tutkunu tarafından kilo verme sürecini hızlandırdığı iddia ediliyor. Bu yöntem, göbek bölgesindeki inatçı yağlarla etkili bir şekilde mücadele etmenizi sağlıyor.

Beverly Hills’li Pilates uzmanı Nonna Glaser, EatThis.com’da yaptığı açıklamada, “3-2-8 yalnızca bir beslenme planı değil; aynı zamanda haftalık antrenman rutininizi yapılandırmanın akıllı bir yolu” diyor.

Glaser’ın belirttiğine göre, bu program üç aşamadan oluşmaktadır:

  • 3 Gün Barre veya Pilates: Merkez kasları farklı açılardan çalıştıran Pilates ve barre egzersizleri, güç ve esnekliği aynı anda geliştirerek vücudun temel stabilitesini artırır.
  • 2 Gün Kuvvet Antrenmanı: Ağırlık, direnç bantları veya vücut ağırlığı egzersizlerini içeren çalışmalar, kas kütlesini artırarak dayanıklılığı geliştirir ve metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olur.
  • 8.000 Adım Günlük Hedef: Toplam 8.000 adım, sabah ve akşam yemeğinden sonra olmak üzere ikiye bölünerek günlük hedef belirlenir. Bu sayede vücut sürekli hareket halinde olur ve kardiyo yükü tek düze bir şekilde artmaz.

Glaser, “Kardiyo, kuvvet ve esnekliği dönüşümlü olarak uygulamak vücudu şaşırtır ve gelişimi hızlandırır” yorumunu yapıyor. Aynı şekilde Edwards da düzenli olarak bu kombinasyonu uygulayarak formunu en iyi seviyeye getirdiğini ve özellikle karın bölgesindeki yağlardan hızla kurtulduğunu belirtiyor.

Dengeli beslenme ve dinlenme ile birleştirildiğinde, bu kapsamlı antrenman programı göbek yağlarından kurtulmak isteyenler için uygun bir seçenek sunar.

Related Posts

‘Yumurtalık rezervinde azalma genç kadınlarda da artıyor’

Yumurtalık rezervi kadının doğurganlık kapasitesini belirleyen en önemli faktörlerden biri olarak kabul ediliyor. Yaşla birlikte azalması beklenen yumurtalık rezervinin, özellikle son yıllarda 20 yaşlardaki kadınlarda da gözlendiğine işaret eden Kadın Hastalıkları Doğum, Tüp Bebek Uzmanı Op. Dr. Zeki Salar, erken dönemde fark edilmeyen bu durumun hem doğurganlık kaybına hem de erken menopoza yol açabileceği uyarısında bulundu.

Diş sıkma masum değil, bakın neleri etkiliyor!

Çocuklarda gece diş gıcırdatması masum bir alışkanlık değil! Pedodonti Uzmanı Doç. Dr. Aslı Patır Münevveroğlu, diş sıkmanın tedavi edilmediğinde hem fiziksel gelişimi hem de ruhsal sağlığı olumsuz etkilediğini söylüyor. İşte dikkat etmeniz gerekenler…

Diş Hekimi İçin MHRS Düzenlemesi

Diş Hekimi İçin MHRS düzenlemesi! Kamuda görev yapan diş hekimlerine yeni bir uygulama geldi. SABİT MHRS… Bu sistem;  Temmuz ayından itibaren 19 MHRS ve iki

Memorial Bodrum Hastanesi Açılıyor

Memorial Bodrum Hastanesi 4 Temmuz 2025 tarihinde kapılarını açıyor. Memorial Sağlık Grubu’nun yeni hastanesinin açılışı hakkında grup tarafından açıklama yapıldı. 

Eczanelerde satılan nemlendirici toplatılıyor! Mantar tespit edildi

Almanya kozmatik mağaza ve eczanlerde satılan nemlendirici sağlık tehdidi nedeniyle geri çağrıldı. İçerisinde tespit edilen maddenin mantara neden olduğu belirlendi.

Hapşırma ve öksürmeyle bulaşıyor! Tedavisine hemen başlamak kritik önem taşıyor

Öksürme, hapşırma ve konuşma esnasında havaya yayılan damlacıklar yoluyla çok kolay ve çok hızlı bulaşabilen menenjit, tanı ve tedavisinde gecikildiğinde kalıcı nörolojik hasarlara hatta ölüme neden olabiliyor. Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Dr. Çiğdem Kurt, bebeklerde ve çocuklarda menenjitin önemli belirtilerini, toplumda bu tehlikeli hastalıkla ilgili doğru bilinen yanlışları anlattı.